年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病具有(yǒu)很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗高血压(yā)，高脂血症，可以改善微循环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切(qiè)的疗(liáo)效(xiào)是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等(děng)等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经(jīng)常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体(tǐ)是有一定(dìng)的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部(bù)油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以(yǐ)及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃鱼(yú)比吃(chī)制剂更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年人(rén)每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般是从(cóng)多脂肪的(de)鱼里面提出的(de)油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营(yíng)养(yǎng)特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼(yòu)儿(ér)的大脑和(hé)视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过(guò)服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适(shì乌克兰人口多少亿人2022，乌克兰有多少人口2020)合吃鱼(yú)油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能(néng)，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑传递(dì)信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且(qiě)可以提高(gāo)青(qīng)少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显提高。

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