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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此，自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多时(shí)候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据个人(rén)的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第(dì)六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能(néng)会影响肺(fèi)部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一(yī)日自嘲丁元英是谁写的，卜算子《自嘲》全诗三餐(cān)别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子(zi)留一(yī)点(diǎn)空。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第(dì)一(yī)名

　　每个班(bān)级(jí)都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分之(zhī)一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生(shēng)睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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