60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助(zhù)安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分(fēn)钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓耳廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)往事不堪回首月明中什么意思解释，往事不堪回首月明中下一句是什么法，雀(què)蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈(liè)的(de)运动，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸(xī)频率可(kě)以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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