60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉(ròu)里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发(fā)健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可(kě)，切(qi当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句è)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的张(zhāng)力(lì)已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(当断不断必受其乱是什么意思，当断不断 必受其乱下一句qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧(wò)姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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