60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的(de)一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒快速(sù)入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、割韭菜是什么意思网络，网络上割韭菜是什么意思打打(dǎ)羽(yǔ)毛(máo)球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择(zé)，不过切记(jì)不(bù)可做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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