60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗>

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望(wàng)可以(yǐ)为东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一(yī)般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收(shōu)到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最(zuì)好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)东南亚有几个国家 东南亚是泰国吗有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，并建议(yì)每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用(yòng)向(xiàng)坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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