60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当(dāng)做一些(xiē)运(yùn)动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙(gài)质，可(kě)适当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗　梳(shū)头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关(guān)联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循环后，整什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血(xuè)压使(shǐ)之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸(什么的灯火如何填空词语 灯火是词语吗xī)，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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