60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙(gài)质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓(kuò)，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kukono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗ài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然而，交感神(shén)经活(huó)动的张力已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快(kuài)kono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗速入睡的(de)方法，供(gōng)参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠时间反而得(dé)不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植(zhí)物(wù)散(sàn)发(fā)的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那些天(tiān)生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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