60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微(wēi)张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入(rù)睡法就是有效(xiào)调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即(jí)可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些(xiē)天生体(tǐ)热(rè)或是(shì戴自动蝴蝶去上班感受，带自动蝴蝶去上班)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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