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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠(mián)的(de)规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至(zhì)4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深(shēn)度睡眠很可(kě)能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围(wéi)时静(jìng)谧(mì)的，并且空气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让(ràng)自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可以将卧室(shì)内适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为(wèi)大(dà)家(jiā)推荐(ji适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台àn)几首(shǒu)睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继(jì)而产生失眠(mián)等症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自(zì)己的(de)睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃得(dé)太(tài)饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习(xí)惯(guàn)。

　　当(dāng)大(dà)家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一名，他能考第一名(míng)适合初中生的网课平台免费，国家提供的免费网课平台有一部分原因是(shì)他有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这(zhè)能刺激(jī)头脑(nǎo)清(qīng)醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态(tài)。

　　只要(yào)在(zài)睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之一的(de)时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于(yú)人体健康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则(zé)会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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