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4小时黄(huáng)金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各(gè)器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度(d梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市ù)睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是(shì)你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先梭子蟹什么时候上市，舟山梭子蟹什么时候上市你得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且(qiě)空气清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入(rù)睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体(tǐ)的行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使(shǐ)自己的(de)睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡(shuì)觉，这个根据(jù)个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣(xuān)称能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到(dào)熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺部(bù)等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课(kè)间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的习惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就(jiù)紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是(shì)什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)损失(shī)的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分(fēn)之一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠(mián)质量对(duì)于(yú)人体健康(kāng)起(qǐ)着(zhe)至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新闻(wén)通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求(qiú)，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心(xīn)发(fā)展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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