年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服(fú)用多久要停一停(tíng)

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾(jí)病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作(zuò)用

　　具(jù)有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油(yóu)三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作(zuò)用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平(píng)时鱼油好(hǎo)可以经(jīng)常的食用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网膜(mó)，对(duì)老(lǎo)年痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者(zhě)具有很好(hǎo)的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油(yóu)的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中(zhōng)提取的(de)油脂(zhī)，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金(jīn)）多种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面的营(yíng)养(yǎng)成分比较高(gāo)，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全(quán)部(bù)油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入(rù)，由于鱼油很容易(yì)氧(yǎng)化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高效。

　　中国居民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪(fáng)的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降(jiàng)低甘(gān)油三脂，还(hái)有预防心脏(zàng)病behaviour可数吗，behaviour是可数名词吗、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有(yǒu)哪些？一(yī)般(bān)有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日(rì)常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油(yóu)补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问(wèn)题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因(yīn)为它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效(xiào):1.健脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起，加(jiā)强大脑传递信息(xī)的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明显提高。

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