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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生(shēng)的(de)睡眠法，4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡(shuì)眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排(pái)毒，需(xū)前一(yī)天各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全(quán)身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个(gè)小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何才能(néng)做(zuò)到这4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得(dé)太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你的作息(xī)表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可(kě)以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里(lǐ)我(wǒ)为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人生活压力(lì)大(dà)，继而产生失眠等(děng)症状，美国一(yī)名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比(bǐ)较(jiào)健康(kāng)的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可(kě)能不太适合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把它(tā)养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(y洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害ǒu)第一名(míng)，他(tā)能考第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有良好(hǎo)的洗面奶含皂基成分好不好，长期使用氨基酸洗面奶的危害习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什(shén)么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的(de)自来水是(shì)凉的，上课前可(kě)以用(yòng)凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个小时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候起(qǐ)床都(dōu)能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作(zuò)用，而且每天缺少的(de)睡(shuì)眠还(hái)要补上，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生(shēng)睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡(shuì)眠时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天(tiān)睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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