60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适(shì)当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑(hēi)素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃(wèi)的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆(jiē)可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理(lǐ)了(le)60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次(cì)，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不错的选择(恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱zé)，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤(yóu)其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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