年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要停一停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾(jí)病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有(yǒu)很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压(yā)，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降低甘(gān)油三酯的水平(píng)，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有(yǒu)提高免(miǎn)疫力(lì)保健增(zēng)强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常(cháng)的食用对身(shēn)体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时(shí)它(tā)还(hái)能预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼患(huàn)者(zhě)具(jù)有很好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病(bìng)情(qíng)辨证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的(de)油(yóu)脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要(yào)成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生(shēng)素以及蛋(dàn)白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼(yú)类(四大灵猴的兵器叫什么名字lèi)包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食(shí)指南建(jiàn)议一般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的(de)效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动(dòng)物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑(nǎo)和视网膜的(de)发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合四大灵猴的兵器叫什么名字(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细(xì)胞功能(néng)，并增加神(shén)经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更(gèng)加聪明(míng)，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显提高。

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