年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停年轻人(rén)可(kě)以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很好(hǎo)的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微(wēi)循环，用于75寸电视长宽是多少预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可(kě)以(yǐ)降(jiàng)低(dī)甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力保健增强体质等等(děng)很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对身体(tǐ)是(shì)有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不(bù)同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多(duō)种(zhǒng)n-3系多(duō)不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的(de)营养成分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油(yóu)和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素(sù)以及蛋(dàn)白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪(fá75寸电视长宽是多少ng)酸过(guò)多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的(de)摄入，由于(yú)鱼(yú)油很容(róng)易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼75寸电视长宽是多少虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义(yì)就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼(yú)里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物油含(hán)量比较少(shǎo)，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘(gān)油三(sān)脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日(rì)常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油补充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选择大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少(shǎo)，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能(néng)，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以(yǐ)提高(gāo)青少(shǎo)年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油(yóu)中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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