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4小时黄金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各(gè)器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做(zuò)到这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第一(yī)点是作息(xī)。

　　很(hěn)多(duō)时候(hòu)你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很可(kě)能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入(rù)睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺(cì)激大(dà)脑或身(shēn)体(tǐ)的行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来(lái)选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤)睡。

　　现代人生活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名(míng)医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个(gè)步骤，首(shǒu)先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六(liù)点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫(pò)到肺部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点(diǎn)空

　　一日三(sān)餐别吃(chī)得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能为(wèi)了提(tí)神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可(kě)能(néng)不(bù)太适合(hé)你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级(jí)都有第(dì)一(yī)名，他能考(kǎo)第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分(fēn)原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸山药粉多少钱一斤，铁棍山药粉多少钱一斤>

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处于熟睡(shuì)阶段，什么(me)时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的(de)需要，人不能没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的(de)睡眠还要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小(xiǎo)学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确了(le)学生睡眠时间要求，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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