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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得(dé)太多，并(bìng)且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量(liàng)首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？灯睡觉(jué)，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？>

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名医(yī)生(shēng)为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这(zhè)套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不(bù)要(yào)放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别(bié)吃得(dé)太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就(jiù)容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻炼，比(bǐ)如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这也有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干什(shén)么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里的自来水是凉的，上课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要广东高考总分是多少分,各科多少分，广东省高考总分多少分？(yào)在(zài)睡眠中能(néng)保证这(zhè)四个小时处于熟睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于人体健康(kāng)起着(zhe)至(zhì)关重要的作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身(shēn)心(xīn)发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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