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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要(yào)我们(men)熟睡的时间(jiān)，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，竹荪煮多久就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回(huí)你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你(nǐ)的作息表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑(nǎo)或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继而产生(shēng)失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民(mín)众60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3竹荪煮多久次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个(gè)过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天(tiān)最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什(shén)么(me)。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个(gè)小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保(bǎo)证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生中有三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上，否则会受(shòu)到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开(kāi)新闻通气会(huì)，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工作的通知(zhī)》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据不同年世(sh竹荪煮多久ì)卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠(mián)时间应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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